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其他資訊
只需6週，「鮪魚肚」變「王字肌」，
1天10分鐘，比運動1小時更有效。
66種徒手就能做的「肌力訓練」大圖解！
極限體能王──李恩至【專業推薦】
從花美男變身狼族少年的「宋仲基」、一提到肌肉就想到他的「宋承憲」、
國民演員轉型野性猛男的「李凡秀」，以及張東健、韓彩英、UIE等，
當紅韓星的性感身材都來自於他──人稱Big Joe的專業健身教練「鄭周鎬」！
聽到「肌力訓練」，可能會讓很多人避之唯恐不及，以為是只有男生在做的運動，更擔心會變成大隻佬、金鋼芭比等，如果這樣想你就錯了！
試想一下，如果跑一下就氣喘吁吁、去健身房做重訓，卻拿不起任何器具？怎麼辦？這都是因為「肌力不足」的緣故！所以，身體無法負擔長時間的運動，易喘、易累，撐不起身體，施力點一旦錯誤，就容易發生運動傷害。跑步、登山、騎自行車……，任何你喜歡的運動都沒辦法完成！
因此，適當的肌力訓練能提升肌耐力，增加肌肉密度，並穩定核心肌群，進而減少體脂肪，打造出有曲線、有活力的好身材。
■「肌肉」決定體態，「肌力」影響表現！
本書作者鄭周鎬本來只是韓國明星、奧運金牌選手等人的私人健身教練，幫助他們改善體能，練出曲線，以應付表演、比演等需求。由於這些人都很忙，根本沒時間慢慢鍛鍊，因此，鄭教練獨家設計出這套1日只需10分鐘，每天4個動作的「10分鐘練肌操」，只要6週，就能讓體力大幅提升，肌力增加，增進運動表現。由於效果實在太好，口耳相傳下，在韓國演藝圈、運動界內廣受歡迎，迅速風靡全韓國。為什麼這麼有效呢？因為：
★不需器材、不限場地
太複雜的運動，效果一定不好，這套運動隨時都能做，動作簡單，重點是「不花白毛錢」。
★時間短，效果卻很明顯
許多人才做2週，體力就明顯提升，4週後意外瘦下來的人，更是不計其數，更何況，1天只需10分鐘！
★不節食，也不易復胖
不需痛苦少吃，三餐都要攝取，甚至動多少就要吃多少，再配合書中的「肌肉維持操」，讓你輕鬆hold住身型。
■肌肉不是大塊就好，肌力＆線條更重要！
這套「10分鐘練肌操」包括6週的基礎課程、2週的進階課程及2套維持課程，背部、腹部、手臂、腿部等，身體的每一塊肌肉都能動到，你可以依自己的需求，鍛鍊想加強的肌群。經過鄭教練指導的學生，都成功改變了體態，讓自己的表現更好，包括：
★奧運金牌游泳選手朴泰桓──
自從接受鄭教練指導後，開始擁有過人體力及爆發力，在北京奧運拿下無數獎牌，包含一面金牌，更被世界游泳雜誌評選為環太平洋地區最佳男子游泳運動員。
★知名演員宋仲基──
本來是有名的「花美男」，經過鄭教練的指導後，成功在電影「狼族少年」中，展現出令人驚嘆的強健體態。
★國際巨星李秉憲──
已經持續做「10分鐘練肌操」多年，才能在忙碌的工作中，保持完美身材，體能越來越好，成為動作片的不二人選。
■市面上的練肌書這麼多，為什麼你還需要這一本？
許多專家們把方法都寫在書裡，但是，讀者們卻無法透過書本得到想要的效果，為什麼？很簡單，因為許多書裡的方法不是太難，就是太複雜，需要花費許多時間，造成太大的負擔。因此，鄭周鎬教練將15年的健身經驗，完整公開。除了只需6週的基礎練肌操外，你還能擁有：
★這樣吃，輕鬆養肌的5種飲食原則
★練肌時，遇到飯局也沒關係的應對法
★6週內，快速降低體重的完美菜單
★如何設定目標，找出適合自己的練肌法？
★練對每一塊肌肉！進階版的【10分鐘練肌操】
★不讓肌肉「走山」的秘訣！練肌後的【肌肉維持操】大公開！
本書特色
本書除了附贈可攜式「全彩防水練肌大海報」，讓你隨時都能練肌外，還有3大獨家特色：
◆動作「最簡單」
運動最需要毅力，動作太難或器材太多，容易半途而廢，無法執久！深諳此道理的鄭胄鎬教練，獨家研發出史上最簡單，更不需器材的「10分鐘練肌操」，就是你最好的選擇。
◆時間「最迅速」
如果你認為「運動越久，效果越好」，那就錯了！用錯方法，運動再久也沒效。反之，只要集中鍛鍊，1天只需10分鐘，就能練出一身肌。
◆效果「最明顯」
買了好多健身書，卻得不到想要的效果？盲目運動，用錯方法，當然沒成效！快丟掉錯誤的觀念，跟著本書找出最適合你的練肌法，6週就能完美大變身！
名人推薦
◎各界專業人士強力推薦
■成敗在於企圖心有多強烈，這份企圖心只有自己知道！
──極限體能王 李恩至
■心地善良的鄭冑鎬教練，認為運動的人就能擁有健康身體，並研發好的運動方法。他寫的這本書，才是最好的健身指導書。
──韓國知名演員 李凡秀
■帥氣的鄭冑鎬老師，他的新書終於上市了，我非常高興。因為，就有更多人可以透過這本書，打造出健康和帥氣的身材！
──韓國女子團體After school團員、歌手 UIE
■目前為止，我在健身中心所做過的運動，都無法跟鄭冑鎬教練的徒手運動相比，現在可以讓更多人擁有與我一樣的體驗，我非常高興！
──奧運金牌游泳選手 朴泰桓
■以鄭冑鎬教練的方法和科學性的分析為基礎，一天10分鐘、一週5天的系統式訓練課程，很快就能感受到身體變輕盈並有活力，生活變得更舒適。
──國民體育振興公團運動產業本部長 朴贊圭
■鄭冑鎬教練是大韓民國重訓教練中，帶領健康觀念的元老級教練，也是真正的專家級教練。他的書裡描述如何在短時間內，專心運動又可以獲得理想效果的運動課程。
──新羅飯店運動中心經理 金載中
■鄭冑鎬老師的書，除了教大家如何健康的打造身材外，如果希望擁有真正健康的人生，那麼我建議，一定要看這本書。
──Doosan雜誌局長 李光傑
- 作者： 鄭周鎬 新功能介紹
- 譯者：楊雅純
- 出版社：采實文化 新功能介紹
- 出版日期：2014/02/27
- 語言：繁體中文
其他新聞
記者潘慧中／綜合報導 柬埔寨女演員關黛妮（Denny Kwan，暫譯）經常在社群網站曬出自拍美照，卻意外引來麻煩，近日被以「照片太煽情」為由，不但遭當地文化與美術部召見、聲明要讓她接受「再教育」，更被禁止接拍任何演藝工作1年。 ▲Denny Kwan遭政府全面封殺1年。（圖／翻攝自Denny Kwan臉書） 據外媒報導，關黛妮的性感打扮成為當局眼中釘，遭柬埔寨婦女事務的發言人指控：「身為一個公眾人物，並沒有任意穿著的權利」，被提醒要多注意當地的傳統文化。 ▲▼Denny Kwan經常在臉書曬出性感自拍照。（圖／翻攝自Denny Kwan臉書） 在未來1年裡，關黛妮除了不能出現在電視、歌唱演出中，政府也下令各大廠商不准邀她拍廣告，對於這個「處罰」，雖然認為打扮方式是個人權利，但是考慮到「我國文化和民眾無法接受，日後我會盡量注意」，態度相當低調。 ▲Denny Kwan被當局認為「照片太煽情」。（圖／翻攝自Denny Kwan臉書） 關黛妮今年24歲，儘管年紀輕輕，臉書專頁已有超過33萬的粉絲追蹤，時常PO出性感照片跟網友分享生活近況，如今無奈遭封殺1年，在當地也引發爭議。該國婦女權利組織Silaka怒斥，當局行為根本是性別歧視，就連當地的性別發展與兩性平等組織執行主任也痛批：「全世界和柬埔寨人都這樣穿，為什麼只封殺她1年？」 ▲不少婦女團體都紛紛跳出來為Denny Kwan抱不平。（圖／翻攝自Denny Kwan臉書）
▲妳已經遇到人生中理想伴侶了嗎？（圖／取自pexels網站，下同） 生活中心／綜合報導 能跟自己初戀情人結婚的人實在是少數，在遇到對的人以前又要經過多少次的心碎呢？根據英國《約會網站》做出的一項調查顯示，說女生平均只要經歷過七段感情，第八個就會是真愛？男人則需八段感情，第九段才會遇到理想中伴侶。 調查指出，女人遇到真愛前的七段感情，其中，可能有兩次會非常讓妳心碎，而男人則需要八段感情，第九段才會遇到理想中的伴侶。此外，調查也提及，在男女生感情進入穩定狀態前，女生平均會有兩次相親經驗，而男生則有三次。至於在糟糕的約會經驗上，兩性則非常有共識，不管男女生都遇過四次以上的糟糕約會。 ▲情侶示意圖。 另外，網站還指出，在遇到理想對象前，多數女生會有五段感情超過一年，而男生則只有兩段超過一年，而現在已經遇到真愛的人則表示，在這段找尋真愛的過程中，男性有過十位性伴侶，其中六次是一夜情，女生則有七位性伴侶跟四次一夜情。
▲妳已經遇到人生中理想伴侶了嗎？（圖／取自pexels網站，下同） 生活中心／綜合報導 能跟自己初戀情人結婚的人實在是少數，在遇到對的人以前又要經過多少次的心碎呢？根據英國《約會網站》做出的一項調查顯示，說女生平均只要經歷過七段感情，第八個就會是真愛？男人則需八段感情，第九段才會遇到理想中伴侶。 調查指出，女人遇到真愛前的七段感情，其中，可能有兩次會非常讓妳心碎，而男人則需要八段感情，第九段才會遇到理想中的伴侶。此外，調查也提及，在男女生感情進入穩定狀態前，女生平均會有兩次相親經驗，而男生則有三次。至於在糟糕的約會經驗上，兩性則非常有共識，不管男女生都遇過四次以上的糟糕約會。 ▲情侶示意圖。 另外，網站還指出，在遇到理想對象前，多數女生會有五段感情超過一年，而男生則只有兩段超過一年，而現在已經遇到真愛的人則表示，在這段找尋真愛的過程中，男性有過十位性伴侶，其中六次是一夜情，女生則有七位性伴侶跟四次一夜情。
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